นักกีฬากับการเลือกอาหาร เพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

พนันบอล

สำหรับวันนี้ เรามีหลักการเลือกอาหาร เพื่อเสริมสร้าง สมรรถภาพทางกาย ของ นักกีฬา ที่ควรปฎิบัติ มาฝากกัน ดังนี้

 

1. ควรเลือก ทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ การได้รับ สารอาหาร ครบ 5 หมู่ จะทำให้ ร่างกาย ได้รับ สารอาหารที่ครบ

ถ้วน ตามหลัก โภชนาการ โดยเฉพาะการได้รับสารอาหาร ที่จะให้พลังงาน แก่ร่างกาย อย่างเช่น จำพวก

คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน เป็นต้น

 

2. ควรเลือก รับประทาน อาหาร ให้หลากหลายชนิด อย่าเลือก รับประทาน แต่อาหาร ที่เราชอบ หรือ ทาน แต่

เพียง อย่างใดอย่างหนึ่ง เพียงอย่างเดียว เป็นระยะเวลาติดต่อกัน เพราะ จะทำให้ ร่างกาย ขาดสารอาหารได้

 

3. รับประทานอาหาร ที่สะอาด และ ปลอดภัย เพื่อป้องกัน สารปนเปื้อน หรือ พิษ ที่อาจตกค้างอยู่ ในอาหาร ที่อาจ

ก่อ ให้เกิด ผลเสียต่อร่างกาย

 

4. รับประทาน ไขมัน ให้พอเหมาะ เพื่อป้องกัน การสะสมของไขมัน มากเกินไป

 

5. รับประทานอาหาร ที่มีกากใย เป็นประจำ เพื่อช่วยเรื่อง ระบบขับถ่าย

 

6. หลีกเลี่ยง การทานอาหาร ที่มีสารก่อมะเร็ง เช่น อาหารประเภท เผา ย่าง หรือ อาหาร ที่ไหม้เกรียม

 

7. ลด การทานอาหาร รสจัด ที่อาจ ก่อให้เกิดโรค ตามมา ทีหลังได้

 

8. หลีกเลี่ยง เครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์ และ เครื่องดื่ม ประเภทน้ำอัดลม ที่จะทำให้เสี่ยงต่อ การเกิดโรคต่างๆ ได้

 

9. สัดส่วนของอาหาร ที่บริโภค ควรเป็นไปตาม หลักโภชนาการ ที่นักโภชนาการแนะนำ

 

10. ควรดื่มน้ำ ให้เพียงพอ ต่อความต้องการ ของร่างกาย ทั้งในช่วงของ การฝึกซ้อม ก่อนการแข่งขัน ตอนแข่งขัน

และ หลังจาก การแข่งขัน เพราะน้ำ มีความสำคัญ กับร่างกาย อย่างมากที่สุด หากร่างกาย ขาดน้ำ แม้แต่ในระยะ

เวลาสั้นๆ จะทำให้ สมรรถภาพ ของร่างกายลดลง

 

โดยเฉพาะ นักกีฬา เมื่อเกิดการ สูญเสียเหงื่อ จะเกิดการกระหายน้ำ แสดงว่า ร่างกายต้องการน้ำ ควรรีบดื่มน้ำ

ชดเชยทันที ไม่ควรปล่อย ให้ร่างกาย ขาดน้ำนานๆ เพราะ จะเป็นผลเสีย ต่อการมีสมรรถภาพ ในขณะแข่งขันได้

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *